TIYU 最近刷短视频老是看到那些能做一字马的女孩，腿劈得笔直，身子软得像面条，真是羡慕死我了。以前我连弯腰都费劲，想着反正闲在家也没事干，要不也试试看？搞不好也能练出来！
开始前的准备
第一步，我掏出手机找了些基础视频跟着学。刚开始真难，躺在瑜伽垫上，硬掰着大腿往外开，疼得直叫唤。我坚持拉伸小腿和背，每天搞个15分钟，就这么死扛了快一周。结果发现进步贼慢，腿刚拉到45度就酸麻得不行，搞得我有点泄气。
训练过程踩过的坑
别看我表面稳当，实际乱套得一塌糊涂。我换过几种法子：
- 大清早起床，跪坐着掰拉韧带，有时候劲使大了，整个人歪七扭八。
- 中午热身后，尝试劈腿下压，膝盖老打颤，脚趾还抽筋，疼得我龇牙咧嘴。
- 晚上睡觉前，拿枕头垫着靠墙辅助，没想到力气不够，一下子滑倒，摔了个四仰八叉。
就这么折腾了差不多一个月，腿还是僵得跟树桩似的。有次朋友来串门，见我练得满身汗，笑话我白费劲。我心想管他，反正自己开心就行，咬咬牙继续坚持呗。
突破点来了
到了第三个月，意外的事发生了。我改变策略，天天拉伸两轮：早一次、晚一次，每次20分钟不带歇。重点压腿和弓背，渐渐感觉韧带松了些。有一回，我深吸一口气，猛推着大腿往下压，突然听到“嘎嘣”一声脆响，腿居然平摊开了！虽然离标准一字马还差点，但腿已经180度大开了，整个人坐在地上，喘着粗气傻乐。
现在想想，这过程也就三个多月功夫，天天干才熬出来的。练到身子柔韧性真是惊人，一劈就能成，跟视频里那帮女孩一样。不过说到底，这事全凭死磕，不怕疼、不怕累。那些想练的朋友，别光羡慕，赶紧行动起来！我，算是长了个教训——啥本事都不是天上掉馅饼，自己折腾才有意思。下次再试试别的项目去。
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