TIYU 最开始那会儿，我连做五个引体向上都觉得吃力得要命。胳膊酸得不行，感觉整个人都快挂在那杆子上了，就跟个活死人似的。
第一步：从零开始
我先找了个公园里的单杠，每天早晨去报到。第一周，我就硬撑着做，每次只能干三五个就歇菜。心里头火急火燎的，想快点能多做点。后来我记起有个兄弟说用“循序渐进法”，我琢磨着试试。
重点就俩字——慢慢来。我立了个小目标：今天比昨天多做一个。第一周结束时，我统计了下：
- 周一：能做5个
- 周三：硬做了6个，感觉胳膊快断了
- 周五：终于搞定了7个，累得直喘气
就这么折腾一周，感觉自己像个破机器在升级，但挺管用的。
第二步：加把劲儿
第二周，我发现之前那个方法还行，但碰到瓶颈了，能做十个就卡住。我寻思，不能光傻练，得动脑子。我改了下计划：不天天玩命，隔天练一次，给身子骨喘口气。中间休息时，我还加点其他动作，比如俯卧撑或者吊杠子撑时间。
过程里，我又加了点花样：每次分组干，比如五组练习：第一组拼了老命做到力竭，后面四组每组少做个几回。比如：
- 组一：10个（最大力）
- 组二：9个（稍微降点）
- 组三：8个（再减点儿）
两周下来，我算了下，能一口气干15个了。胳膊还是疼，但没那么难受了。
第三步：破瓶颈
第四周出头，我发现卡在20个了，咋使劲都上不去。我寻思着，是不是吃的不够？平时我早饭就啃个包子，后来改吃鸡蛋牛奶加份瘦肉，感觉有劲儿了点。训练时，我还学着换姿势：比如正手握杠累了，就换反手玩玩。
最关键的是，咬牙坚持。我每天都打卡，盯着那杆子干。过程记录：
- 周一：20个极限
- 周三：突发奇想，做三组22个的，分着来
- 周五：居然搞定了25个！累趴了，但心里美滋滋
坚持了整一个月，终于突破到30个，轻松就跟玩似的。
循序渐进法就是龟爬，但稳当。别贪图速成，每天多一点点，加上吃喝休息搞对了，真能破关。我看别人做引体向上时，就吼一句：慢点来，急啥！
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