TIYU 为啥想练c罗那种变态弹跳
最近看球赛，瞧见C罗那家伙一跳能飞老高，接个球都像长了翅膀似的，心里那个嫉妒。我自己，平时打野球时就跳得特矮，每次抢篮板都摸不着边儿，贼郁闷。琢磨着得练练跳高，好在新球场上显摆显摆，就上网搜了搜，发现了啥三步训练法。
第一步：练腿劲儿使力气大起来
头一个礼拜先开始这个，说白了就是让腿更有劲。找朋友家弄了个水泥墩子搁院子里，天天早上爬起来就去折腾。起头蹲在那儿上下摆臂，感觉贼笨拙，屁股都快沾地上了。咬牙坚持了三天，大腿那儿肌肉开始打颤，酸得不行。但我没放弃，还拿个旧书包装了石头背身上，每次蹲下起来的动作慢慢加速。折腾到第五天，就能一口气做个十来个，腿根子那劲儿明显紧了，不像以前那么松垮垮的。
- 动作要点：光脚蹲最低点，后脚跟压稳地，屁股别撅太高。
- 次数节奏：起头每天练两回，每回做五组。
第二步：练爆发力整快速蹦跶
接着弄这个步，玩的就是快蹦快落。找了个公园旧木箱，高度比我膝盖低一点，站跟前跳上去再跳下来。头两天试了试，身子跟不上脑子，脚刚离地就想歇菜，摔了个狗吃屎。没怂气，换成软沙坑里搞，慢慢找到感觉。把速度提起来，蹦起来时使劲往上冲，落地瞬间又猛地跳回原位。练到第四天，就能连着蹦七八下不停，那爆发力噌噌涨，心跳得跟打鼓似的。
- 动作要点：蹦起时呼气哈哧一声，眼睛盯准箱子顶别瞅地板。
- 注意事项：千万别踩空，要不好脚会扭着。
第三步：实际操练往高处蹦
这步是实战版，专练往顶上跳。自家楼道墙头挂了个旧气球，起先伸手只能够个边儿。每天睡前站那儿蹦跶十来次，两手拼命够高，嘴里还念念叨叨“顶顶顶”。头一回练的时候够不着目标，气呼呼回屋睡了。第二天接着蹦，身子弹得更猛，到第四天就摸到气球了，还“啪”的一声儿捏爆了。没歇着，又把气球挂高一点，现在能轻松够得着。
- 成果检验：找个墙画条线，每周测跳得高多少。
- 经验教训：蹦太久会膝盖疼，得歇一天缓劲儿。
折腾了快一个月，这三步练下来，变化挺大。之前跳高摸门框都费劲儿，现在一蹦就能摸顶，打球抢篮板也不再当摆设了。整个过程中，最重要的是慢慢来别猴急，坚持着就成了。大伙想试试就照着做，简单粗暴。
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