TIYU 朋友们，今天来聊聊我咋练三分球的。之前看了不少视频教程，但投篮命中率一直上不去，队友老笑话我投得跟扔石头似的。正好昨天和队里的大佬喝了顿酒，他说有个“独家训练法”，练了能进步快，我就抱着试试看的心态开始了。
第一天热身差点栽跟头
一早我就摸黑跑去球场，心想着得从头开始认真搞。先热身，这玩意儿可不能马虎。我慢跑了两圈，腿都酸了，然后开始拉伸胳膊和大腿。本来以为轻松搞定，结果一抬手，肩膀嘎吱响，差点扭到。独家训练法的第一点就是热身前必须加个小动作——双臂轮圈甩动，连续20下，真能拉开肌肉。我照做后，关节才松活点儿。
练手活儿真不简单
热身完就直接上手投篮了。第一步是站姿调整，朋友说得脚分八字，弯膝盖，这样发力才稳。我试了试，感觉下盘扎得牢些。可一开始投球，问题全暴露了：弧线老是偏，要么太高飞出场外，要么太低砸篮板。试了十几次都进不去，急得我直冒汗。朋友说别急，用单手扶球法——右手托球左手轻推，集中练手腕发力。我慢慢试，投篮20次后，发现节奏对了，居然连进了三球！
- 先用左右手来回摆拍找球感，别急着重投
- 站在三分线外一步起步，确保视线瞄准篮筐中间
- 投出去后别立刻看结果，要关注动作有没有扭曲
克服疲劳后真见效
练到中间，胳膊酸得抬不起，汗水哗流。朋友的经验是每半小时歇五分钟，喝水喘口气，我听话照办。第二天又去，加了冲刺跑交替练腿力——先跑一小段热脚，再回线外投篮。这回进球的数儿蹭蹭涨，第三天已经能连进五球了。一周下来，我天天早晚跑场子，从原来10投1进提高到5进，进步快得吓人。
整体感受，这套训练法真挺靠谱的，关键就是循序渐进别贪多。现在我一出手就有谱，队里比赛都让我主力投三分。大家想试试的，记着从热身开始慢慢磨，准能成。今天就唠到这儿！
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