TIYU 上周刷到个西班牙体能教练纳瓦罗的训练视频，这老哥带的可是F1车手和环法自行车冠军。我看他那套动作特别实在，根本不需要啥高级器械，当时拍大腿就决定开练！
一、先准备那些破铜烂铁
翻箱倒柜把家底全掏出来了：两个1.5升矿泉水瓶灌满水当哑铃，瑜伽垫是去年双十一凑单买的，早就落灰了。手表计时功能都没用过，这会儿终于派上用场。
二、跟着教程瞎比划
纳瓦罗说的”动态热身”特别简单粗暴：
- 拎着矿泉水瓶原地高抬腿，才三十秒大腿就烧起来
- 趴地上学毛毛虫往前拱，我家猫看傻子似的盯着我
- 撅屁股蹲马步左右扭腰，骨头咔响得吓人
正式训练差点要了老命：
- 举着水瓶子深蹲，大腿抖得跟触电似的
- 单脚踩瑜伽垫推举，站不稳摔了个屁股墩
- 平板支撑交替抬手，水瓶子晃得洒了一地
三、差点当场去世
两分钟简直是酷刑！手表闹钟响的时候，我直接瘫在瑜伽垫上像条死狗。后背全湿透了，矿泉水瓶拿起来都手抖，猫凑过来闻汗味还被我熏跑了。
四、第二天变僵尸
睡醒直接报废！掀被子时发现胳膊抬不起来，下楼梯得扶着墙倒着走。最离谱的是大笑都会扯到腹肌，吃个午饭乐出声，疼得把筷子扔了。
但坚持三天居然见鬼了！今早搬快递箱突然发现特轻松，昨天深蹲还像灌了铅，今天都能小跑着倒垃圾。矿泉水瓶准备换成2升的，等我把这套练熟了，下一步就往瓶子里灌沙子！
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