TIYU 前几天在网上刷视频，看到鹿晗发了个分享，说是跟着练4个动作就能变猛男，胸肌变壮实。我一瞧他那胸围挺大的，心想：“我这平板身材，练练试试总不会亏！”心动不如行动，立马准备开搞。
开练第一天
先找了个空地，家里客厅地上铺个旧毯子。鹿晗提的那些动作，我没啥装备，就用身体干练。开始前还拍了张胸围照，留个纪念。第一个动作是双手撑地往下推再起来的那种，像趴在地上用力推身子。我吭哧吭哧做了几组，每组20次，做3组。累得满头大汗，胸肌那儿一阵酸胀，差点没趴窝。
坚持做动作
按鹿晗说的4个动作轮流练。第一个练完喘口气，接着来第二个动作：手臂分开宽些，用力夹胸动作，像抱个大球压胸口。这个更费劲，每次下去都觉着胸要撕裂了，硬撑了每组15次，3组完事儿。然后第三个动作：趴着做向上推身体的动作，类似往上撑高再慢慢放下。我边喘边数数，做完直接躺平几秒。第四个动作最简单，就是手推墙壁使劲发力，像推倒山似的。坚持做完，整个人都瘫了，但心里挺爽。
- 动作一：双手撑地推身，每组20次，做3组；
- 动作二：宽臂夹胸压，每组15次，3组；
- 动作三：趴身向上推起，每组15次，3组；
- 动作四：推墙发力，每组20次，3组。
日常坚持练
每天都抽空练，哪怕加班累成狗也逼自己别偷懒。头一周那酸爽劲儿，睡觉翻身都疼，但鹿晗说这是效果来了。动作慢慢熟手了，能加点次数。有时边练边骂街，但想想变猛男的美梦，又咬牙挺住。一个月下来，镜子前一照，胸肌明显鼓了点，穿衣服也显轮廓了。
结果大总结
硬撑了三个月后，胸围大了两圈，脱衣服敢挺腰子了。照片对比一看，之前干巴巴的，现在圆鼓鼓的，手感都结实。这法子真行，虽然开头累死人，但坚持就见效。奉劝哥们儿：别光看视频，动起来才能真变猛。
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